پیاده روی

ورود شما را تبریک می گوییم
 

    درباره وبلاگ

 

     موضوعات

 

   آخرين نوشته ها    

 

    نويسندگان

 

    دوستان

 

   آرشيو مطالب

 





بهترین راه برای پیاده روی

بهترین راه تشدید فعالیت پیاده روی این است که به سرعت حرکت خود بیفزایید.حتی در مسافت های کوتاه سعی کنید 100 تا 400 یارد را سریع بپیمایید.روش دیگر این است که در شیب سربالایی پیاده روی کنید.برای مثال پیاده روی در شیب 15 درجه 50 درصد کالری بشتری می سوزاند،تا پیاده روی در سطح و نهایتاً اگر هدف شمافعال کردن قسمت فوقانی بدن است،می توانید به جای حمل وزنه،بعد از پیاده روی با صرف زمان کوتاه،نرمش های استقامت انجام دهید.چند حرکت ساده ورزشی،مانند نرمش،شنا،یا انجام حرکاتی برای سفت شدن ماهیچه ای شکم،یا حرکت دست ها مفید خواهد بود.در هفته 2 تا 3 جلسه نرمش،هر یک 15 تا 20 دقیقه کفایت می کند.

 


۱۳٩٠/۱۱/٢٤; توسط راشد جدگال



تداوم در پیاده روی

راه چاره آن است که پیاده روی را هم مانند هر برنامه ورزشی دیگر،جزوه کار روزانه خود بدانید،نه مسله ای متفرقه.

برای اشخاص متفاوت،راه حل های متفاوت وجود دارد.اما این چند نکته ی اولیه برای یک برنامه موفق پیشنهاد می کنیم.صبح که از خواب بیدار می شوید،صرفاً فکر نکیند که آن روز پیاده روی خواهید کرد،بلکه به زمان خاصی که برای این کار در نظر گرفته اید فکر کنید.همراه دوستی پیاده روی کنید.ابتدا نگران سرعت کار نباشید.فقط فکرتان متمرکزاین باشد که پیاده روی را حتماً در برنامی روزانه خود بگنجانید.با حداقل مدت،یعنی حدود 10 دقیقه شروع کنید. اما در طول همین مدت هم بطور مدام حرکت کنید.برنامه ریزی برای پیاده روی را همپای یک قرار ملاقات کاری در نظر بگیرید.طوری که هیچ مسله ای مانع انجام آن نشود.حتی المقدور در مناطق مختلف پیاده روی کنید. به این ترتیب پیاده روی برای شما جالب تر خواهد شد. مقدار زیادی آب بنوشید.تعریق مناسب نکته مهمی است که بدن فعال را سالم،خنک و راحت نگه می دارد.مدت زمان پیاده روی خود را روزانه در تقویم یادداشت کنید،تا متوجه پیشرفت  خود بشوید.هر روز،بدون وقت حداقل 10 دقیقه پیاده روی کنید.

 


۱۳٩٠/۱۱/٢٤; توسط راشد جدگال



عوارض ناشی از پیاده روی

این امری عادی است که در شروع پیاده روی،یا هنگامی که به سرعت خود اضافه می کنید، در ماهیچه های روی ساقه ی پا،از زیر زانو تا قوس روی پا،بی حس و سوزش احساس کنید،این عارضه به آسانی قابل درمان است.اولاً اطمینان حاصل کنید کفش هایی که به پا دارید برای پیاده روی مناسب اند،نه برای دو.ثانیاً مسافت کمتری طی کنید،یا به مدت یک هفته از سرعت خود کم کنید و این نرمش ها را روزانه قبل از شروع پیاده روی انجام دهید:بالا،طرفین،عقب،پایین.پای (منظور از مچ به پایین است)خود را به ترتیب در این چهارجهت بگردانید و در هر حرکت تا 2 شماره بشمارید.(شاید لازم باشد برای حفظ تعادل دست ها را به تکیه گاهی تکیه دهید)

این حرکت را 10 بار تکرار کنید.اگر هنگام پیاده روی دوباره احساس بی حسی کردید،مجدداً این حرکت را تکرار کنید.

بالا_روی پنچه ها بلند شوید.

طرفین_پا را جوری به طرفین برگردانید که انگار لبه ی پرتگاهی ایستاده اید و تعادل خود را از دست داده اید.

عقب_شست پا را تا آن جا که امکان دارد به طرف سقف بالا بکشید،طوری که روی پاشنه پا ایستاده باشید.

پایین_هر 2 پا را روی سطح مسطح استراحت دهید.

 


۱۳٩٠/۱۱/٢٤; توسط راشد جدگال



چه نوع کفشی برای پیاده روی مناسب است؟

از تجمل صر ف نظر کنید و به نفس پیاده روی بچسپید.با یک کفش راحت احساس بهتری خواهید داشت،صدمه نخواهید دید و سریع تر حرکت خواهید کرد.در این جا نکات مهمی را که باید هنگا م خرید کفش در نظر داشته باشید،متذکر می شویم:قابلیت انعطاف در ناحیه قوس پا.

کفش باید ساده باشد ودر محلی که پای شما زخم می شود،در قوس کف پا،نه در مچ،انعطاف پذیر باشد.پاشنه ی کفش باید گرد،یا خمیده باشد.زیرا پای شما ابتدا در ناحیه ی پاشنه با سطح زمین برخورد می کند و این در حالی است که نوک پای شما در هواست.پاشنه با لبه ی ضخیم، مانند پاشنه کفش های دونده ها،باعث می شود شست پا به پایین بلغزد که موجب سوزش روی ساقه پا می شود.رویه ی کفش باید نرم و فاقد لایه و بندهای اضافه باشد.

 


۱۳٩٠/۱۱/٢٤; توسط راشد جدگال



پیاده روی

کسانی که پیاده روی می کنند،در حالی که از تناسب اندامی مشابه دونده ها برخوردار می شوند،انرژی و تنفس بیشتری دارند.

 


۱۳٩٠/۱۱/٢٤; توسط راشد جدگال